10نصائح للتعامل مع موجات الحر الشديدة

تنبه الخبراء إلى أن موجات الحرارة ستصبح أكثر تكرارًا وشدة في المستقبل بسبب تغير المناخ. ويمكن للأشخاص المتضررين من هذه الموجات أن يواجهوا صدمات حرارية ويصابوا بالجفاف وأمراض خطيرة أخرى نتيجة لارتفاع درجات الحرارة. كما يمكن أن تؤدي موجات الحرارة إلى تفاقم الأمراض المزمنة للقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

حيث تزامن بداية موسم الصيف بتسجيل درجات حرارة غير مسبوقة في عدد من مناطق وجهات المغرب.

لهذا السبب، تزداد الحاجة إلى معرفة كيفية التعامل الأمثل مع حرارة الصيف وتخفيف تأثير الحر على أجسادنا. وفيما يلي بعض النصائح الهامة للتعامل مع موجات الحر:

-1 تجنب التعرض المباشر والمطول لأشعة الشمس خلال ساعات الظهر والعصر.

يُنصح بتجنب البقاء لفترات طويلة تحت أشعة الشمس المباشرة، وخاصة خلال فترة الظهيرة والعصر، وذلك للحماية من ضربات الشمس وحروق الجلد.

-2 إغلاق النوافذ والستائر خلال ساعات النهار لمنع دخول حرارة الشمس القوية إلى المنزل.

من الجيد إغلاق النوافذ والستائر فور تعرض المنزل لأشعة الشمس الحارة بعد الشروق، خاصة خلال ساعات الظهيرة والعصر، وإعادة فتحها بعد غروب الشمس عندما تنخفض درجات الحرارة إلى مستويات مقبولة.

-3 ارتداء ملابس مناسبة ذات ألوان فاتحة وتعكس الحرارة.

يفضل ارتداء ملابس صيفية مريحة مصنوعة من القطن أو الكتان وذات ألوان فاتحة مثل الأبيض. تعمل الألوان الفاتحة على عكس الأشعة والحرارة، بينما تمتص الألوان الداكنة مثل الأسود الحرارة وتزيد الشعور بالحرارة.

-4 زيادة تناول المياه والمشروبات الباردة والمرطبة.

يجب زيادة شرب المياه والمشروبات الباردة والمرطبة لتخفيف حرارة الجسم والحفاظ على ترطيبه، وتساعد في تنشيط عملية التبريد عن طريق العرق.

-5 توخي الحذر أثناء حرق الأعشاب الجافة أو شواء الطعام.

يجب أخذ الحيطة والحذر عند حرق الأعشاب الجافة أو إشعال النار في الشواية، حيث يمكن للحرارة الشديدة أن تجفف الأعشاب بسرعة وتسبب حدوث حرائق غير متوقعة.

-6 تجنب تناول الأطعمة الدسمة.

يفضل تجنب تناول الأطعمة الدسمة خلال موجات الحرارة، حيث يؤدي هضم الدهون إلى فقدان كميات كبيرة من الماء ويسبب العطش الشديد وضعف الجسم في تبريد نفسه عن طريق العرق. يمكن لتناول الأطعمة التي تحتوي على توابل حارة أن يساعد في تبريد الجسم، ولكن يجب شرب الماء بعد ذلك.

-7 إطفاء الأجهزة المنزلية التي لا يتم استخدامها وتولد حرارة.

يجب إطفاء الأجهزة المنزلية التي لا يتم استخدامها وتولد حرارة داخل المنزل، مثل أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون، لتقليل الحرارة الزائدة في البيئة المحيطة.

-8 تجنب ممارسة الرياضة خلال ساعات النهار.

يُفضل تجنب ممارسة الرياضة في فترات النهار خلال موجات الحرارة، لأنها تؤدي إلى فقدان السوائل والمعادن بشكل كبير وتزيد من خطر الإصابة بالإغماء والصدمة.

-9 الاستحمام بانتظام.

يمكن للاستحمام اليومي السريع أن يساعد في الشعور بالانتعاش والاسترخاء وتخفيف الحرارة الزائدة.

-10 عدم ترك الأطفال الرضع في السيارات.

يجب تجنب ترك الأطفال الرضع في السيارات خلال موجات الحرارة، حيث يمكن أن يتعرضوا لخطر التعرض للضربات الحرارية والاختناق.

هذه بعض النصائح العامة للتعامل مع موجات الحرارة، ومن المهم أن يتم اتباعها للحفاظ على سلامتنا وصحتنا خلال فصل الصيف الحار.